ここでは、早起きや、早朝勉強を推奨するサイトを探してみましたので、それらの中からいくつかを紹介します。早朝勉強法を推奨している人は様々です。勉強家の方、予備校の先生、学校の先生など、多くの方々がその効果を語っています。

• 早起き勉強法の威力
• 朝の５分は昼の１５分
• CG啓明館　早起きクラブ
• 覚えたら寝る！･･･現役合格者は早寝早起き

でも、早朝勉強法を身につければ、このような状況に対しても、ほとんど上手く 対応出来ることがわかります。まったく、楽に対応できるのです！

残業があれば、家に帰ったら直ぐに寝て、翌日の早朝勉強に備えれば良いのです。 夜勉強できなくても、朝の時間で３倍効率を上げれば良いだけです。

出張中は何かと時間制限が加わり、かつ、光療法を行うことが出来ないものの、 本などの最小限の勉強道具を持参して30分でも良いので早朝勉強法を行います。 この時は、無理をせず、習慣を維持するくらいの気持ちで臨むと方が良いでしょう。 そうすれば、継続が途切れず、行動習慣を維持できます。

このように、より厳しい生活環境におかれている社会人にとって、早朝勉強法は より適している方法なのです。具体的にそのメリットを整理してみましょう。

• 手持ち時間の少ない中で、最大限の効率を発揮して勉強できる。
  
  
• 乱れがちな生活リズムを健康な朝型に維持して生活できる。
  
  
• 社会に出て自分自信で設定した目標に向かって、自分の意志で行動を実践する 喜びを感じることができる。

いかがでしょうか。

社会人の方ほど、早朝勉強法にチャレンジする価値が高いことがおわかり いただけたでしょうか。この事実を素直に認識すれば、強い意志をもって頑張って 夜遅くまで勉強するよりも、今すぐ夜型から早朝勉強法に切り換え、人間の持つ 自然な生体リズムを利用し、脳科学で証明されている朝の効率の良さを使って 勉強する方が、楽に成果をあげられることに気付きます。

時間のない社会人でも、オートマチックな勉強法を取り入れることが 出来るのです！

とは言っても、学生と社会人で差が出るはずがないのですが、要は、 実社会というものを本当に体感した人が、もし、何かを勉強しなければと 感じたならば、その心構えや意志の強さが学生の比ではないからです。

人間は、社会に出て初めていろいろなことを学びます。そのため、学生時代の 勉強とは質が全く異なり、その目的意識も強く大きく変わってきます。

あらためて自分の内面や適正を見直さざるをえなくなったり、また、社会状況を 十分に理解できるようになったり、また、その道が面白くなってもっと深く掘り 下げようとしたり等々、真剣に勉強される方がたくさんおられます。

簡単な例では、TOEICで何点以上をとると心にきめた人や、ビジネス英会話で 最新のビジネスの内容を興味深く感じながら勉強する人もおられるでしょう。 また、社会人留学を目指してTOFULに挑戦する人も現れるでしょう。

その様な人たちは、一般に、仕事が終わってから学校に通ったり、夜遅くまで家で勉強したり して、自分の強い意志の力で頑張るのです。しかしながら、それを長期にわたって 続けることは、やなりかなり難しい面があるので、残念ながら途中で挫折する方が 少なくありません。

そこで登場するのが早朝勉強法です。生活習慣を朝型に変えるだけで、これまで一生懸命意志の力で頑張ってきた物が、かなり取っ払われて、楽に自動的に勉強できる習慣が付くようになるのです。早朝勉強法は、社会人の勉強法として、威力抜群なのです。

後で詳細を説明しますが、光療法の理論（睡眠科学）から身体の仕組みを考えると、 人間は本来早起きするのが苦手なようにできているからです。したがって、自力で 早朝勉強法を修得するのは少々難しい面があり、なにがしかのサポートを得ながら習慣化するのが 上手いやり方と言えます。これは、長年、光療法を扱ってサポートしてきた経験からハッキリと 言えることです。

実際、カリスマ勉強家の本の中でも、早朝勉強法を試行錯誤しながら頑張って体得するように 書かれている方もいれば、無理せず３０分でも早く起きて継続することを薦めている方もおられ、 その難しさの断片を垣間見ることができます。これは、人間のもつ身体のしくみに加え、現代の ２４時間型社会の性質から、ある程度しかたのない面があるのです。

そこでのサイトでは、「光療法」を使って、 一般の人でも早朝勉強法を容易に修得していただける方法を紹介します。 早朝勉強法は、受験に役に立つだけではなく、人生を有意義に過ごすためにも とてもよい生活習慣なので、身につけることに損はないでしょう。

詳細情報：　光療法の総合サイト はこちら

筆者も親の立場であるので、この早朝勉強法をサイトを作成しながら、 様々な事柄に思いを馳せました。親として受験生に何が出来るのだろうか？ 子供に何を残してあげられるのであろうか？単なる知識とかではなく、 何か「本物」を与えて上げたいという気持ちが、沸々と涌いてきた次第です。

実際、受験と言っても、正直、今は学歴で決まる社会では無くなって きています。これを言うとご両親としては、それでは何のための早朝勉強法 だと言われる方もおられるかもしれませんが、このことは現代の社会情勢を 見たり、サラリーマンとして長く働いていると、既にお気づきの方が多い のではないかと思います。

前節で紹介した本の中の「中学受験BIBLE」は、荘司氏が娘を有名中学に 入学させた記録のようなものですが、ここまでやる親はほとんどいない でしょう。私など、尊敬して平伏するしか術がありません。

でも、彼が行った重要なことは、高学歴を付けさせたことではなく、 勉強する習慣や自信を子供に伝授出来たことではないでしょうか。 それは、その子にとって一生ものの宝であり、親から子供への本物の 贈り物だと思います。

自分の子供が早朝勉強法を身につけることにより、充実した人生を送る ことの出来る可能性を高めてあげられるのであれば、それは、 親の役割と責任を十分果たしたことになるのではないかと考えるように なりました。結果ではなく、人生を全うするための行動習慣の一つとして与えて あげるわけです。

自分自身が未だに充実した人生を求めてもがいているという現実を 直視すると、我が子には、出来るだけ早い時期から早朝勉強法の習慣を 身につけさせ、もっと高く、そしてもっと深く、密度の濃い充実した人生を送れる 方向に向かって、そっと後から背中を押してあげたいと思いに駆られています。

しかし、そう感じているのは、現役で受験に合格出来たかどうかという 意味もありますが、それよりも、その後の人生が生活習慣として早朝勉強法を 取り入れたもっと豊かな人生を歩めたかも知れないと想像した場合の話です。

私は、受験そのものは、人生の中でそれ程大きな意味を持っているようには 思いません。これは決して受験を否定しているのではなく、その受験が自分の やりたい方向に向かっているのであれば、それは素晴らしいことであるわけで、 何も問題ありません。私の言っているのは、受験はやり直しもきくし、 途中で方向性が変わるかも知れなし、生きるか死ぬかという程のものではない という意味です。

このサイトでは、受験に合格するために、早朝勉強法を紹介しています。 でも、サイトを書き進んでいるうちに、受験に合格するより、早朝勉強法を 習得する方が重要だと思うようになりました。受験に合格することは「結果」であり、 早朝勉強法は「行動習慣」です。その「行動習慣」を 獲得する方が人生にとっては重要だと思うようになってきたのです。

なぜなら、良い行動習慣を持っていれば、人生の中で出会う困難に立ち向かうことが 容易になりますし、良い方向に進んでいるときは、益々それを加速させることができます。 以前に、どなたかの本で、「成功とは習慣がすべて」、という言葉がかかれていたのを 記憶していますが、早朝勉強法は、まさにその成功を生む習慣の一つであるように思います。

1. 習慣、姿勢、態度に重点を置いてかかれたもの
2. 攻略法に重点を置いてかかれたもの
3. 時間管理に重点を置いてかかれたもの

いずれも勉強法の方法論という意味では同じで、 いかに効率よく効果を上げるかにフォーカスして書かれています。 しかし、１はどちらかというと生活習慣の領域の色が強く、 長期的な見通しを含む普遍的なものです。 それに対して、２は予備校の先生が書くような攻略法を主体と したもので、中学受験と高校受験では内容は自ずと異なります。 ３は時間管理という意味合いでは、勉強法とは少し趣向が異なる ような気がしました。

ここで、相撲でいう 「心・技・体」 に当てはめて考えると、 勉強法という議題ですから、「心」はその人の持っている勉強の目標の ようなもので、「技」は２の攻略法や３の時間管理に当たり、 「体」は１の生活習慣的なものにあたるのではないかと感じました。

敢えて、相撲の 「心・技・体」 にあてはめる必要もないかも 知れませんが、このサイトは、明らかに１の勉強法の「体」の部分に フォーカスをあてて書いています。是非、自分でも「体」を鍛えて、 勉強だけに限らず、豊かで充実した人生を創造できるようにしたいと 強く思いました。

それでは、私が今回読んだ勉強法の本をいくつか紹介いたします。立ち読みで 済ましてしまって記録していない本も多いので、それぞれの本のコメントは差し控え させていただきます。Amazon.comの商品説明や、カスタマー・レビューを見ていただいて、 雰囲気を知っていただければと思います。

• 脳を活かす勉強法　　茂木健一郎　著　（脳科学者）
• 最短で結果が出る超勉強法　　荘司雅彦　著　（弁護士）
• 中学受験BIBLE　　荘司雅彦　著　（弁護士）
• 「朝30分」を続けなさい！　　古市幸雄　著　（３つの会社の社長）
• 最強時間活用術＆勉強法　　実藤秀志　著　（公認会計士）
• 朝の時間に７８の資格を取った私の勉強法　　黒澤眞次　著　（イカリ消毒社長）
• 資格王の朝型勉強術　　黒澤眞次　著　（イカリ消毒社長）

1. 光療法は早朝勉強法を容易にする
   
   ブライトライトＭＥをつかった光療法を実践すれば、一般の人でも、 早起き習慣を容易に身につけることが出来ます。 光は、科学的に生体リズムをコントロールする最も強い同調因子だからです。
   
   
2. 質の高い早起きができます。
   
   前節では、一般の人が早起きにチャレンジした時に陥りやすい下記の点を 紹介しました。
   
   
   • 早起きは出来ても、眠いまま引きずり、集中力が全くなし。
   • 前夜に遅くまで起きていると、翌日から元に戻ってしまう。
   • 冬場になると、布団から出られなくなってくる。
   
   光療法による早起きでは、このような事態になりにくい、また、 そうなってしまっても容易に回復できやすいと言えます。 なぜなら、１で述べたように、もともと容易に身につけられる自然な 方法だからです。
   
   
3. 早朝勉強法はオートマチックです。
   
   早朝勉強法の良いところは、習慣化さえできれば、努力がそれ程必要ありません。 つまり、オートマチックなのです。脳にとって最も効率的な時間帯を上手く使うことによって、 勉強効率が上がり、良い結果を生み出す確率が高くなります。 これも、脳科学で証明済みの事柄です。
   
   
4. 早起き勉強法は人生を豊にします。
   
   これはカリスマ勉強家や資格王も言及されていますが、学生、社会人を問わず、 早朝勉強法で実施する内容は、その人も望むもので良いわけですから、 何にでも応用可能です。脳を最大限に使って自分の目標に次々にチャレンジしたり、 ゆったりと物事を考える時間とすることもでき、充実した豊かな人生を創造する助けになります。

ここまで来てはじめて、カリスマ勉強家や資格王の共通点である 早朝勉強法ができる準備が整うわけです。そして、前段階として、 ブライトライトＭＥを使って十分に質の高い睡眠と起床が得られると、 前節で説明したドーパミンとアドレナリンが登場してきて、グングン集中力が アップして勉強が加速していくというわけです。

脳科学でいうドーパミンとアドレナリンを登場させる前に、良質の睡眠と起床を 得ることが重要なのですね。彼らは、これらの点をほとんど何も書籍には説明していません。 自力で試行錯誤されて修得された方、実際にブライトライトを使われた方、最初から早朝に 強い方など、人によってそれぞれ体質や状況が異なるので、共通の話題、共通の解決法の 提案にはならなかったのだと思います。しかし、大部分の現代人にとっては、この前準備なしに 早朝勉強法を実践するのは相当難し事であると言わざるを得ません。

実際に、彼らの本を読んで感じることは、どんなやり方で早朝勉強法を修得したにしろ、 元々かなり強い意志の持ち主であったことがうかがえます。 彼らは皆、自分自身を謙遜されてごく一般的な人のように書かれておりますが、 良く読んでみると、やはり相当の努力家、強い意志の持ち主であることは容易に想像できました。

その点、私が紹介したブライトライトＭＥというツールを使って光療法を実施する方法を使えば、 一般の方でも比較的容易に早朝学習の習慣を身につけることが可能となります。 なぜなら、人間の生体リズムにとって、もっとも強い同調因子 である光を使って生体リズムを無理なくコントロールするので、一般の方でも容易に取り組み やすい方法だからなのです。

その結果、早朝勉強法を修得する成功確率が格段に高くなります。最も重要なポイントは、 生体リズムに対して無理な負担をかけない自然なやり方であるということでしょうか。

早朝勉強法での第一ステップは、「早起きできて、起床後に 一気に覚醒度が上がり、脳が一気に働いて集中できる状態にする。」ことにあります。 そうでなければ、早朝勉強には上手く突入することができないことを心得てください。

これを実現するための方法をこれから説明します。高照度照明器具には、 最新の「ブライトライトＭＥ」を使います。 普及帯価格の中では最も高性能・多機能なものです。

これから紹介する方法は、文献に紹介されている方法を基に、筆者のサポート経験を追加したものです。実際かなりの確率で成功します。ちゃんと実施していただければの話ですが。本人のやる気が弱くて、指示通り実施してもらえない場合は別ですので誤解のないようにしてください。ツールの力だけでどうにかなるものではありません。

また、質の高い睡眠を得るためには、やってはいけないこともいくつかありますので、それも併せて実施する気持ちの強さが必要です。早朝勉強法が定着するまでは、確実に守るようにしてください。

早起きが難しい理由のまとめ：

1. 人間の持つ生体リズムは、１日は２５時間である。したがって、人間は、時間が１時間づつ遅れてゆく傾向を持っている。
   
   
2. 夜型生活に慣れた人は、次のような性質を持っているのが一般的である。
   
   
   • 早起きは出来ても、眠いまま引きずり、集中力が全くない。
   • 前夜に遅くまで起きていまいがちで、翌日から元に戻ってしまう。
   • 冬場になると、朝、布団から出られない。
   • 上記のような様々な理由により、結局、定着出来ない。

一言で言えば、高照度照明器具を使って、 自然に近い太陽を室内で実現し、その光を浴びることによって、体内時計を規則正しく コントロールして生体リズムを整えた生活活動を行えるようにする、 ということです。

特に、高照度照明器具を使わないでも、太陽光を浴びればよいと言う方もおられますが、 前節の説明の通り、社会活動の時間規律と太陽の時間帯は合っていません。

たとえば、本州の冬場の日の出は7時ころですが、通学・出勤に時間のかかる方は、 日の出よりもはるかに早い時間に起床せざるをえません。部屋に日が差し込まない 環境の方の場合は、起床後直ぐに太陽光をあびることは難しいのが実情です。 また、女性は紫外線を極端に嫌う傾向が強く、太陽光を浴びるのを朝でも嫌がります。 このように、太陽光を浴びて光療法を行うのは、実際には難しい面が多いのです。

その様な理由で、高照度照明器具というツールを使うのは、それほど非難される ようなものではなく、逆に、科学的に理にかなった方法なので、積極的に利用して 目的を達成できれば良いと私は考えています。

ここで注意すべき事は、光を浴びると言っても、身体で浴びるのではありません。 目から光を取り込み、視神経を通して脳の視交叉上核という部分に信号を送ります。これによって、体内時計がリセットされ、一日の始まりがセットされます。そして、人によって異なりますが、人間はその14から16時間後に自然に眠くなるように出来ています。これが人間の持つ生体リズムなのです。

光を浴びる際には、最低2500ルックス以上の照度の光が必要と言われています。 通常の室内の明るさは200ルックス〜500ルックなので、高照度照明が必要となると 言われる理由が理解できます。起床時に高照度照明を浴びると何が起きるかというと、 前述のように体内時計がリセットされ、それから、メラトニン（睡眠ホルモン） の分泌がが抑制され、体温が上昇して徐々に覚醒の度合いが高まってきます。

詳細情報：　光療法とは はこちら

しかし、カリスマ勉強家、資格王が書かれた本のおかげで、 早朝勉強法は今少しだけ脚光を浴びつつあります。なぜなら、その習慣を 身につけて成功したした体験が、どんどん口込みで伝わっているからです。 その影響で、ブライトライトを早朝勉強法に使うという購入者が徐々に 増えてきているのです。

ところが、光療法に詳しい筆者の立場からすると、２４時間社会、夜型習慣になれた人間は、そんなに簡単に朝型人間に変身することはできないことが経験的にわかっています。早朝とういう状態が勉強に良い時間帯であるという科学的根拠があるのと同様に、睡眠科学の観点から見ると、早起きは本来やや難しいものなのです。

カリスマ勉強家、資格王の書かれた本の中では、この点について触れた人は誰もいません。したがって、チャレンジしても失敗する方が大部分ではないかと思います。朝型人間になるには、かなりの試行錯誤と努力が必要と言われている方はおられますが、そこで終わっています。また、早起きするための提案として下記のような項目を示されている方もおられますが、失礼ながら、まったくアドバイスになっていません。別に喧嘩を売るつもりは毛頭ありませんが、本末転倒しており、これらが出来れるのなら苦労しないという項目ばかりです。

1. 起きたら直ぐに床から離れよう。
2. 早朝勉強の爽快さを手に入れよう。
3. 朝のために夜の時間を管理しよう。
4. 唯一の自分との出会いを大切に。
5. 集中時間を直ちに手に入れよう。
6. 健康への良き習慣を身につけよう。
7. 新しいライフスタイルを作ろう。

そこで、次の節では、睡眠科学の観点から、人間の身体の性質を理解し、 どうすれば一般の人が容易に早朝勉強法を身につけることが出来るかを 紹介したいと思います。

答えは、「２５時間」です。

「エッ！」と思った方もおられるかと思いますが、太陽を中心に考えると、 一日は２４時間ですが、人間の持つ「生体リズム」というものから考えると、 １日は２５時間なのです。これは、既に２０年ほど前から確かめられており、 ずっと同じ明るさの中で人間が生活すると、２５時間周期で１日を形成する ようになるそうです。つまり、何もしなければ、人間の自然な目覚めや 寝入る時間は、日ごとに１時間づつ遅れてゆくことになるのです。

これが、早起きが難しいとした科学的な原因の一つです。つまり、 人間の身体は、時間が遅れやすい性質があるところに、早起き習慣を 作ろうとすると、その逆方向に時間をずらせる努力が必要となる ということです。

しかしながら、実際にはわれわれは太陽を中心とした２４時間周期の 生活をしています。それは、朝、太陽の光が 人間の持っている体内時計をリセットすることにより、毎日を２４時間で生活する ようになっているのです。 ここでは、「現代より以前は」、という但し書きを入れた方が良いでしょう。

なぜなら、現代は昼夜関係のない２４時間社会となり、室内での活動時間が長く、 みんなが太陽光を浴びながら生活している訳ではないからです。 加えて、深夜のテレビ、ゲーム、携帯電話と、夜型生活を助長する要因は いくらでもあります。 それに季節によって、日の出、日の入りの時間は変わるので、 夏は朝５時でも明るく起床しやすいですが、冬なら真っ暗で 起床しにくくなります。 そんな中で、現代社会が作った社会規律に合わせてわれわれは 生活しようと奮闘しているわけです。

このように、人間の身体は、光によって体内時計を 刻む特質を持っていながらも、現代社会はそれを許さず、社会規律でもって生活して いるというのが現実なのです。

このような複雑で難しい環境の中で、早朝勉強を習慣化するには いったいどうすればよいでしょうか？それには、 光療法という方法を使えば、比較的容易に習慣化出来ます。

詳細情報：　光療法 はこちら